🍀 TRÀO NGƯỢC DẠ DÀY – THỰC QUẢN: ĂN UỐNG THẾ NÀO ĐỂ GIẢM KHÓ CHỊU? Ợ nóng, ợ chua, nóng rát sau xương ức, đầy bụng hay cảm giác thức ăn và dịch chua trào lên cổ… là những triệu chứng thường gặp ở người bệnh trào ngược dạ dày – thực quản (GERD). Bên cạnh việc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hằng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát triệu chứng, hạn chế các đợt trào ngược và giúp người bệnh duy trì tình trạng dinh dưỡng tốt. 🥗 Ăn uống như thế nào? Người bệnh không nên vì sợ đau, sợ ợ nóng mà kiêng khem quá mức. Điều quan trọng là lựa chọn thực phẩm phù hợp, ăn đủ nhu cầu và theo dõi những món ăn có thể làm triệu chứng nặng hơn. Ăn vừa đủ no, chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn quá nhiều trong một bữa. Dạ dày quá căng có thể làm tăng nguy cơ trào ngược. Hạn chế món nhiều dầu mỡ, đặc biệt thức ăn chiên, rán, thịt nhiều mỡ. Chất béo làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thắt thực quản dưới. Tăng cường chất xơ từ rau xanh, củ quả, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt phù hợp với khả năng dung nạp. Có thể lựa chọn những thực phẩm tương đối dễ chịu với đường tiêu hóa như khoai lang, cà rốt, bắp cải, táo…, đồng thời theo dõi đáp ứng của cơ thể vì mỗi người có thể có thực phẩm khởi phát triệu chứng khác nhau. Đảm bảo đủ năng lượng và chất đạm, tránh kiêng khem kéo dài dẫn đến ăn uống không đủ và tăng nguy cơ suy dinh dưỡng. ⚠️ Những thực phẩm nên hạn chế Một số thực phẩm, thức uống có thể làm xuất hiện hoặc làm nặng thêm triệu chứng ở một số người bệnh, như: - Món chiên rán, nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo. - Thức ăn quá cay, quá chua hoặc thực phẩm lên men chua. - Socola, bạc hà, hành sống. - Đồ uống có gas, nước trái cây có độ acid cao nếu làm xuất hiện triệu chứng. - Cà phê và các thức uống chứa caffeine nếu làm tăng trào ngược. - Rượu, bia và đồ uống có cồn. - Thực phẩm quá mặn. Không nhất thiết phải loại bỏ hàng loạt thực phẩm cùng lúc. Người bệnh nên theo dõi món ăn nào thường làm xuất hiện ợ nóng, ợ chua hoặc khó chịu để điều chỉnh phù hợp. 🕐 Ăn đúng chưa đủ – thời điểm ăn cũng rất quan trọng Sau bữa ăn, không nên nằm ngay. Nên giữ tư thế ngồi hoặc đứng thẳng và hạn chế các hoạt động làm tăng áp lực lên vùng bụng. Đặc biệt: 👉 Không ăn quá no vào buổi tối. 👉 Tránh ăn trong vòng 2–3 giờ trước khi đi ngủ. 👉 Hạn chế ăn khuya. 👉 Có thể nâng đầu giường khoảng 15 cm nếu thường xuyên bị trào ngược khi nằm. 👉 Tránh quần áo quá chật, bó sát vùng bụng. 👉 Duy trì cân nặng phù hợp; nếu thừa cân, béo phì, giảm cân hợp lý có thể hỗ trợ cải thiện triệu chứng. 👉 Ngừng hút thuốc lá. Đừng để “sợ trào ngược” dẫn đến ăn uống thiếu chất Một số người bệnh vì thường xuyên ợ nóng, đau hoặc khó chịu sau ăn nên chủ động ăn ít, bỏ bữa hoặc kiêng quá nhiều thực phẩm. Nếu kéo dài, điều này có thể làm giảm lượng năng lượng và chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể, từ đó tăng nguy cơ suy dinh dưỡng, đặc biệt ở người cao tuổi và người đang điều trị bệnh lý khác. Chế độ ăn cho người bệnh trào ngược dạ dày – thực quản cần được xây dựng theo nguyên tắc đủ dinh dưỡng – chia nhỏ bữa – hạn chế thực phẩm gây triệu chứng – duy trì cân nặng hợp lý. Mỗi người bệnh có tình trạng sức khỏe, bệnh lý đi kèm và khả năng dung nạp thực phẩm khác nhau. Khi triệu chứng kéo dài hoặc ảnh hưởng nhiều đến việc ăn uống, người bệnh nên được bác sĩ thăm khám và nhân viên y tế chuyên ngành dinh dưỡng tư vấn chế độ ăn phù hợp. #KhoaDinhDuongLamSang #benhvienthongnhat #TraoNguocDaDayThucQuan #GERD #DinhDuongDieuTri #ChamSocSucKhoe #AnUongKhoaHoc

KẺ GIẾT NGƯỜI THẬT SỰ TRONG CƠ THỂ: Tiến sĩ Shigeaki Hinohara là một bác sĩ người Nhật sống đến 105 tuổi và vẫn làm việc gần như đến những năm cuối đời. Suốt nhiều thập kỷ, ông quan sát một câu hỏi rất giản dị: Vì sao có người càng già càng sống động, còn có người lại già đi rất nhanh? Điều ông để lại không phải là một “bí quyết trường sinh”. Mà là một góc nhìn: “Lão hóa không chỉ được quyết định bởi số tuổi. Nó còn chịu ảnh hưởng bởi những tín hiệu chúng ta gửi đến cơ thể mỗi ngày.” Dưới đây là 6 điều ông đặc biệt coi trọng. 1. CÔ LẬP KÉO DÀI Con người được tạo ra để kết nối. Nhiều nghiên cứu cho thấy sự cô lập xã hội kéo dài có liên quan đến nguy cơ cao hơn về suy giảm nhận thức, trầm cảm và sức khỏe thể chất kém hơn. Đôi khi, một cuộc gặp trực tiếp còn có giá trị hơn hàng chục tin nhắn. Hãy nuôi dưỡng những mối quan hệ thật. 2. NGỪNG VẬN ĐỘNG Cơ thể sinh ra để di chuyển. Khi ít vận động: * Cơ bắp yếu đi. * Khớp cứng hơn. * Sức bền giảm dần. Hinohara nổi tiếng với việc thích đi cầu thang bộ và duy trì hoạt động hằng ngày. Bạn không cần tập cực đoan. Chỉ cần đừng để cơ thể “quên” cách vận động. 3. GIỮ MÃI SỰ CAY ĐẮNG Giận dữ hay oán giận là cảm xúc bình thường. Nhưng khi chúng kéo dài, cơ thể có thể phải duy trì trạng thái căng thẳng lâu hơn. Điều đáng học ở đây không phải là ép mình “luôn tích cực”. Mà là học cách buông bớt những điều không còn giúp mình sống tốt hơn. Tha thứ đôi khi không phải vì người khác. Mà vì chính cơ thể của mình. 4. MẤT ĐI LÝ DO ĐỂ THỨC DẬY MỖI SÁNG Đây là điều Hinohara nhắc đến rất nhiều. Người Nhật có một khái niệm nổi tiếng là Ikigai – lý do để sống. Không cần phải là một mục tiêu vĩ đại. Có thể chỉ là: * chăm cháu, * chăm vườn, * dạy học, * giúp một người, * hoặc tiếp tục làm công việc mình yêu. Có một mục đích giúp con người tiếp tục tham gia vào cuộc sống. Và đó là điều rất khác với việc chỉ “tồn tại”. 5. BỘ NÃO KHÔNG BAO GIỜ ĐƯỢC NGHỈ Điện thoại. Thông báo. Tiếng ồn. Màn hình từ sáng đến tối. Hệ thần kinh hiếm khi có khoảng lặng. Bạn không cần biến mất khỏi thế giới. Nhưng hãy tạo cho mình vài phút mỗi ngày để: * đi bộ không nghe điện thoại, * ngồi yên, * hoặc đơn giản là nhìn cây xanh. Sự tĩnh lặng cũng là một hình thức phục hồi. 6. ĐỪNG ĐÁNH MẤT SỰ TÒ MÒ Có một điều rất đẹp ở Hinohara. Đến tuổi rất cao, ông vẫn học. Vẫn làm việc. Vẫn đặt câu hỏi. Khoa học về não bộ cho thấy việc học hỏi và tham gia vào các hoạt động trí tuệ có thể giúp duy trì chức năng nhận thức khi lớn tuổi. Không phải vì kiến thức giúp ta trẻ mãi. Mà vì một bộ não luôn được sử dụng sẽ tiếp tục thích nghi. Điều quan trọng… Đó là tuổi già không phải là một cuộc chờ đợi. Mà là một giai đoạn vẫn đáng để sống hết mình. Nếu phải gói gọn bài học trong một câu, mình sẽ chọn câu này: “Hãy gửi cho cơ thể những tín hiệu rằng bạn vẫn muốn sống, vẫn muốn học, vẫn muốn kết nối và vẫn muốn bước tiếp.” Bởi tuổi thọ không chỉ là số năm ta sống. Mà còn là chất lượng của những năm ấy. ❤️ Nếu phải chọn một thói quen để bắt đầu ngay tuần này, bạn sẽ chọn điều nào: “Kết nối – Vận động – Buông bỏ – Mục đích – Tĩnh lặng – Tò mò?” #đọc_vị_cơ_thể

Các Hệ Lụy Cụ Thể Đến Sức Khỏe 1. Tác Động Đến Sức Khỏe Tâm Thần Dung dưỡng sự giận dữ sẽ chỉ làm bạn cảm thấy giận dữ hơn. Thay vì chấp nhận và bước tiếp, sự hận thù bẫy bạn vào một vòng lặp vô tận của sự uất ức, cay đắng, tuyệt vọng và cuồng giận. Nghiên cứu cho thấy việc nghiền ngẫm (ruminating) về một sự cố tồi tệ sẽ khiến bộ não có cảm giác như sự việc đó vừa mới xảy ra gần đây, bất chấp thời gian đã trôi qua bao lâu. Khi bạn phóng đại tổn thương trong tâm trí, chính hành vi ôm hận thù còn gây đau đớn hơn cả sự kiện ban đầu. Đây là một vết thương do chính bạn tự giáng xuống bản thân. Sự giận dữ tích tụ châm ngói cho các rối loạn tâm thần nghiêm trọng: Rối loạn Lo âu (Anxiety) Hành vi gây hấn (Aggressive behavior) Trầm cảm (Depression) Rối loạn Điều hòa Cảm xúc (Emotional dysregulation) Các rối loạn khí sắc khác Hành vi tự hại hoặc ý niệm tự sát (Self-harm / Suicidal ideation) Các nhà nghiên cứu chứng minh rằng: Cơ chế điều hòa cảm xúc độc hại, việc đổ lỗi và đè nén cảm xúc sẽ đẻ ra nhiều cảm xúc tiêu cực hơn. Ngược lại, Sự vị tha (Forgiveness) và Sự chấp nhận (Acceptance) là chìa khóa mang lại sự ổn định tâm thần và giảm tải căng thẳng. 2. Tác Động Đến Sức Khỏe Thể Chất Sự hận thù kích hoạt trạng thái Căng thẳng Mạn tính (Chronic Stress), gây tổn thương nghiêm trọng lên các hệ cơ quan: Hệ tim mạch (Cardiovascular health) Hệ tiêu hóa (Digestion) Chức năng sinh sản (Reproduction) Chất lượng giấc ngủ (Sleep) Hệ miễn dịch (Immune system) Các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ, đau dạ dày, bệnh tim và hen suyễn xuất hiện với tỷ lệ rất cao ở những người sống trong sự oán giận mạn tính. Ngoài ra, sự giận dữ quá độ làm suy giảm Chức năng Thực thi (Executive Function) của vỏ não trán trước, gây rối loạn khả năng ra quyết định, suy giảm trí nhớ và méo mó nhận thức thực tại. 3. Tác Động Đến Các Mối Quan Hệ Xã Hội Sự cay đắng có thể làm rạn nứt tình cảm gia đình, phá hủy tình bạn và cô lập bạn khỏi xã hội. Nếu mọi người nhìn nhận bạn là một người hay chấp nhặt và giữ hận thù, họ sẽ ngần ngại giao du hoặc đặt niềm tin vào bạn. Hơn nữa, sự hận thù làm bạn mất đi góc nhìn khách quan. Khi quá tập trung vào một lỗi lầm của bạn bè, bạn sẽ quên mất rằng họ từng rất đáng tin cậy, hoặc bỏ qua thực tế rằng chính bạn cũng từng mắc sai lầm tương tự. Đặc biệt, nếu bạn đã có con nhỏ, hãy nhớ rằng bạn đang làm mẫu (modeling) cho hành vi này. Việc liên tục ôm giữ sự cay đắng thay vì thực hành vị tha, giải quyết xung đột hay chữa lành sẽ dạy con trẻ lặp lại đúng mô thức độc hại đó trong tương lai. Có nhiều thuật ngữ chuyên ngành. Nhưng tiếng Việt dịch có thể không sát nghĩa.

ĐƯA BA MẸ VÀO NURSING HOME… CÓ PHẢI LÀ BẤT HIẾU KHÔNG? Gần đây, tôi đọc được một bài viết có tiêu đề “6 sự thật tàn khốc sau sáu tháng sống trong viện dưỡng lão”. Tôi hiểu vì sao bài viết khiến nhiều người xúc động. Nhưng từ trải nghiệm từng làm CNA trong nursing home, tôi nghĩ còn một nửa sự thật khác cũng cần được kể. Nếu từng nghĩ đến lựa chọn này, có lẽ bạn đã tự hỏi câu đó nhiều hơn một lần. Bạn sợ ba mẹ buồn. Sợ ba mẹ nghĩ mình bị con cái “gửi đi”. Sợ người ngoài phán xét. Và sâu bên trong, bạn cũng tự trách: “Nếu thương ba mẹ đủ nhiều, tại sao mình không thể tiếp tục chăm ở nhà?” Năm 19 tuổi, tôi bắt đầu làm CNA trong một nursing home ở Mỹ. Mỗi ca, tôi thường chăm từ 7–9 cụ. Đa số cần maximum assistance hoặc total care—nghĩa là cần rất nhiều sự hỗ trợ, có người gần như phụ thuộc hoàn toàn vào người chăm sóc. Chúng tôi giúp các cụ thức dậy, vệ sinh cá nhân, mặc quần áo, ăn uống, tắm rửa, đi vệ sinh và tham gia sinh hoạt. Ngoài ra còn phải dọn giường, cất quần áo, sắp xếp đồ đạc và làm rất nhiều việc không tên. Có lúc tôi phải chăm sóc ba cụ gần như cùng một lúc. Nhiều cụ muốn tôi ngồi lại nói chuyện. Tôi cũng muốn ngồi. Nhưng phía sau vẫn còn người đang chờ được tắm, được ăn hoặc được dẫn đi vệ sinh. Không phải vì chúng tôi không quan tâm. Mà vì dù tận tâm đến đâu, một người chăm sóc vẫn chỉ có hai bàn tay và một số giờ nhất định trong mỗi ca làm việc. Tôi nhớ nhất một cụ mới chuyển vào nursing home. Những ngày đầu, cụ liên tục đòi về nhà. Gần như suốt ngày, cụ chỉ nhìn vào điện thoại, chờ con gọi đến. Khoảng ba tuần sau, cụ mới dần thích nghi. Nhưng quen với nơi ở mới không có nghĩa là cụ đã hết nhớ nhà. Đó là một sự thật mà bài viết “6 sự thật tàn khốc trong viện dưỡng lão” đã chạm tới: Nursing home có thể chăm sóc nhiều nhu cầu của người cao tuổi, nhưng không thể thay thế hoàn toàn sự hiện diện của gia đình. Tuy nhiên, còn một nửa sự thật khác cũng cần được kể. Trong trải nghiệm của tôi, đa số các cụ vào nursing home không phải vì con cái hết thương. Nhiều cụ bị dementia. Có người cần maximum assistance hoặc total care. Họ cần được hỗ trợ gần như mọi hoạt động trong ngày và cần có người theo dõi thường xuyên để giữ an toàn. Gia đình có thể rất thương ba mẹ nhưng không có chuyên môn, sức khỏe, thời gian hoặc khả năng chăm sóc 24 giờ mỗi ngày. Một số cụ sống một mình, quá cô đơn hoặc không còn an toàn khi ở nhà. Vì vậy, đôi khi nursing home không phải là sự bỏ rơi. Đó có thể là quyết định an toàn và có trách nhiệm nhất mà một gia đình có thể đưa ra—dù quyết định ấy vẫn rất đau lòng. Nếu gia đình bạn đang đứng trước lựa chọn này, đừng chỉ hỏi: “Đưa ba mẹ vào nursing home có phải là bất hiếu không?” Hãy hỏi thêm: * Ba mẹ đang cần mức chăm sóc nào? * Ở nhà có còn an toàn không? * Gia đình có thể duy trì việc chăm sóc này trong bao lâu? * Nếu ba mẹ chuyển vào, chúng ta sẽ tiếp tục hiện diện như thế nào? Bởi vì khi nursing home bắt đầu đảm nhiệm việc chăm sóc hằng ngày, vai trò của người con không kết thúc. Vai trò ấy chỉ thay đổi. Bạn có thể không còn là người trực tiếp tắm rửa, cho ăn hay dẫn ba mẹ đi vệ sinh mỗi ngày. Nhưng bạn vẫn có thể gọi điện, đến thăm, tham gia kế hoạch chăm sóc, theo dõi những thay đổi và lên tiếng bảo vệ quyền lợi của ba mẹ. Nơi ở của ba mẹ có thể thay đổi. Nhưng ba mẹ vẫn cần biết rằng mình chưa bị bỏ lại phía sau. Nếu một ngày phải cân nhắc nursing home cho ba mẹ, điều khiến bạn lo nhất là: A. Ba mẹ cảm thấy bị bỏ rơi B. Chất lượng chăm sóc C. Chi phí D. Sợ mình mang tiếng bất hiếu E. Một điều khác Hãy để lại một chữ cái hoặc chia sẻ điều bạn thực sự lo. Tôi muốn lắng nghe để có thể viết những nội dung hữu ích hơn cho các gia đình đang đứng trước quyết định này.

10 LỜI NHẮC VỀ SỨC KHỎE, DÙ ĐANG 20 HAY 60 TUỔI CŨNG NÊN ĐỌC MỘT LẦN Có một điều rất lạ. Khi còn khỏe, chúng ta thường nghĩ sức khỏe là chuyện hiển nhiên. Sáng thức dậy vẫn đi làm được. Đói vẫn ăn ngon. Tối đặt lưng vẫn ngủ được. Cuối tuần vẫn đủ sức đi đâu đó với người mình thương. Thế là chúng ta nghĩ mình còn khỏe lâu. Cho đến một ngày cơ thể lên tiếng, mới nhận ra: Có những thứ mất đi còn tìm lại được. Riêng sức khỏe, có những lúc muốn quay lại như ngày xưa cũng chẳng dễ dàng. Vậy nên, dù bạn đang ở tuổi 20, 30, 40, 50 hay đã đi qua nhiều mùa tóc bạc, có 10 điều này rất đáng để nhớ. 1. MỆT THÌ NGHỈ, ĐỪNG LÚC NÀO CŨNG CỐ Có những ngày công việc còn rất nhiều. Tin nhắn chưa trả lời. Việc nhà chưa xong. Ngoài kia vẫn còn bao nhiêu chuyện phải lo. Nhưng nếu cơ thể đã mệt, hãy cho mình được nghỉ. Một ngày làm ít đi một chút chẳng khiến cuộc đời sụp đổ. Chúng ta thường chăm sóc chiếc xe rất kỹ: đến hạn thì thay nhớt, hỏng thì sửa, chạy đường dài thì cho máy nghỉ. Vậy mà với chính cơ thể mình, nhiều người lại bắt nó chạy mãi. Nghỉ ngơi đúng lúc không phải lười biếng. Đó là cách để mình còn đủ sức đi một chặng đường dài. 2. NGỦ ĐỦ LÀ MỘT CÁCH CHĂM SÓC BẢN THÂN RẤT CƠ BẢN Có những đêm chúng ta thức khuya vì công việc. Có những đêm chẳng có việc gì quan trọng, chỉ cầm điện thoại xem hết chuyện này đến chuyện khác. Rồi sáng hôm sau lại tự hỏi: “Sao hôm nay mình mệt quá?” Một giấc ngủ tốt giúp cơ thể và đầu óc có thời gian hồi phục. Đừng xem thường những đêm thức quá khuya kéo dài. Có những thứ ngày mai làm tiếp vẫn được. Giấc ngủ của tối nay thì qua rồi chẳng lấy lại nguyên vẹn được. 3. ĐỪNG CHỈ ĂN CHO NGON, HÃY ĂN ĐỂ CƠ THỂ ĐƯỢC KHỎE Ăn uống là niềm vui. Một bữa cơm ngon bên gia đình càng đáng quý. Nhưng cơ thể cần được nuôi dưỡng mỗi ngày, chứ chẳng cần bị chất đầy. Ăn vừa đủ. Thêm rau quả. Chọn nguồn đạm phù hợp. Bớt thực phẩm quá nhiều đường, muối, dầu mỡ và những món chế biến quá nhiều. Không cần biến mỗi bữa ăn thành một bài toán căng thẳng. Chỉ cần trước khi ăn, đôi khi tự hỏi: “Món này làm chiếc miệng của mình vui vài phút, hay cũng giúp cơ thể mình khỏe thêm?” 4. CÒN ĐI ĐƯỢC, HÃY CHỊU KHÓ VẬN ĐỘNG Không nhất thiết phải chạy thật xa. Không nhất thiết phải tập thật nặng. Đi bộ cũng được. Đạp xe cũng được. Bơi, tập sức mạnh, yoga hay bất kỳ hình thức vận động phù hợp nào mình duy trì được cũng đáng quý. Nhất là những người phải ngồi làm việc nhiều giờ, hãy nhớ thỉnh thoảng đứng lên và đi lại. Cơ thể sinh ra để vận động. Chậm một chút cũng được. Quan trọng là đừng để mình ngừng vận động quá lâu. 5. ĐỪNG ĐỢI CƠ THỂ “KÊU THẬT TO” MỚI QUAN TÂM Một cơn đau kéo dài. Một dấu hiệu bất thường. Một sự thay đổi mà mình cảm nhận rõ trong cơ thể. Đừng lúc nào cũng tự an ủi: “Chắc không sao đâu.” Cũng đừng lên mạng đọc vài bài rồi tự kết luận mình mắc bệnh gì. Khi có những dấu hiệu bất thường hoặc kéo dài, hãy tìm người có chuyên môn để được kiểm tra phù hợp. Khám sức khỏe định kỳ cũng là một thói quen đáng duy trì tùy theo tuổi, tiền sử và nguy cơ của mỗi người. Quan tâm đến sức khỏe khi mình còn khỏe vẫn dễ hơn đợi đến lúc cơ thể buộc mình phải quan tâm. 6. CÓ NHỮNG THỨ LÀM MÌNH MỆT MÀ CHẲNG NẰM TRONG CƠ THỂ Một chuyện cũ nghĩ mãi. Một người mình giận mãi. Một lời người khác nói từ nhiều năm trước mà đến hôm nay vẫn nhớ. Một chuyện chưa xảy ra nhưng đêm nào cũng đem ra lo. Cơ thể cần nghỉ. Tâm trí cũng vậy. Có chuyện giải quyết được thì giải quyết. Có chuyện chưa đến thì đừng lo trước. Có chuyện đã qua và chẳng thay đổi được nữa, hãy học cách đặt nó xuống. Bớt một chuyện để nghĩ, đôi khi cũng là cho mình thêm một khoảng để bình an. 7. ĐỪNG SỐNG MỘT MÌNH GIỮA RẤT NHIỀU NGƯỜI Có người cả ngày gặp rất nhiều người nhưng chẳng có một ai để thật lòng nói chuyện. Buồn cũng giữ. Mệt cũng giấu. Có chuyện cũng tự mình chịu. Hãy giữ bên cạnh vài người mà mình có thể gọi điện khi cần. Một người bạn. Một người thân. Một người sẵn lòng ngồi nghe mình kể một câu chuyện chẳng đầu chẳng cuối. Sức khỏe đâu chỉ là chuyện của cơ bắp, huyết áp hay những con số trong một lần xét nghiệm. Được kết nối, được yêu thương và có người để sẻ chia cũng là một phần rất đáng quý của một đời sống khỏe mạnh. 8. TÂM TRÍ CŨNG CẦN ĐƯỢC “ĂN” NHỮNG THỨ LÀNH MẠNH Mỗi ngày chúng ta dành rất nhiều thời gian nhìn vào màn hình. Tin xấu. Tranh cãi. So sánh. Những cuộc đời hào nhoáng của người khác. Xem càng nhiều, đôi khi lòng càng bất an. Nếu một nội dung khiến mình mệt mỏi ngày này qua ngày khác, hãy bớt xem. Thay vào đó, đọc vài trang sách. Ra ngoài nhìn cây cối. Nghe một bản nhạc mình thích. Trò chuyện với một người dễ thương. Học thêm một điều mới. Thứ mình đưa vào tâm trí mỗi ngày rồi cũng góp phần tạo nên cách mình nhìn cuộc đời. 9. ĐỪNG TÌM MỘT “BÍ QUYẾT THẦN KỲ” CHO SỨC KHỎE Một loại thực phẩm. Một viên bổ sung. Một phương pháp được quảng cáo là thay đổi sức khỏe chỉ trong vài ngày… Nghe bao giờ cũng hấp dẫn. Nhưng sức khỏe lâu dài thường chẳng đến từ một phép màu. Nó được góp nhặt từ những việc rất bình thường: Ngủ đủ hơn. Ăn tử tế hơn. Vận động đều hơn. Hạn chế thuốc lá và rượu bia. Giữ cân nặng phù hợp. Kiểm tra sức khỏe khi cần. Và lặp lại những việc ấy đủ lâu. Điều tốt cho cơ thể thường chẳng quá bí mật. Khó nhất là mình có chịu làm đều hay không. 10. CUỐI CÙNG, HÃY ĐỐI XỬ TỬ TẾ VỚI CƠ THỂ MÌNH Cơ thể này đã đi cùng bạn từ ngày đầu tiên có mặt trên cuộc đời. Nó đã cùng bạn chạy nhảy những ngày còn bé. Thức cùng bạn những đêm học hành. Đi qua những năm tháng mưu sinh. Chịu cùng bạn những lần buồn đau. Đưa bạn đến những nơi muốn đến. Ôm những người bạn thương. Và mỗi ngày vẫn âm thầm giúp bạn tiếp tục cuộc hành trình của mình. Vậy nên đừng đợi đến lúc cơ thể lên tiếng thật lớn mới bắt đầu thương nó. Tối nay ngủ sớm hơn một chút. Ngày mai đi bộ thêm một chút. Ăn tử tế hơn một chút. Bớt giận một chút. Bớt thức khuya một chút. Bớt lo những chuyện chưa xảy ra một chút. Và dành thời gian cho những người khiến mình vui nhiều hơn một chút. Chúng ta thường dành cả đời để mong có một căn nhà đẹp, một công việc tốt, một khoản tiền đủ lớn và một cuộc sống đủ đầy. Nhưng rồi càng đi lâu mới càng hiểu: Có sức khỏe để bước ra khỏi nhà. Có đôi chân để đi đến nơi mình thích. Có một giấc ngủ ngon vào cuối ngày. Có người để thương. Có một bữa cơm ăn thấy ngon. Và sáng mai vẫn đủ khỏe để bắt đầu một ngày mới… Đã là những điều rất đáng biết ơn. Sức khỏe của nhiều năm sau được góp nhặt từ những lựa chọn nhỏ của ngày hôm nay. Chúc bạn và những người mình thương luôn có một cơ thể đủ khỏe để đi qua năm tháng, một tinh thần đủ sáng để nhìn cuộc đời bằng sự dịu dàng, và một trái tim đủ nhẹ để mỗi ngày trôi qua đều còn tìm thấy niềm vui. Ở đây có bình an.