https://youtube.com/shorts/WQWtMQexbSIfe

3 cosas que haces CADA DÍA y están destruyendo tu testosterona sin que lo sepas: ❌ ERROR 1: CARDIO CRÓNICO Correr >60 min, alta frecuencia = cortisol ↑↑ = testosterona ↓↓ El mecanismo: cardio de larga duración eleva el cortisol crónico. El cortisol inhibe la producción de testosterona. Es biología, no opinión. ❌ ERROR 2: DÉFICIT CALÓRICO AGRESIVO Déficits >25% calorías mantenimiento = -30% testosterona libre El mecanismo: tu cuerpo interpreta el déficit como hambruna. Baja testosterona para conservar energía. Pierdes músculo, no grasa. ❌ ERROR 3: DORMIR <6 HORAS Cada noche <6h = -15% producción nocturna de testosterona El mecanismo: la testosterona se produce durante sueño profundo (fase REM). Sin sueño profundo no hay producción hormonal. ¿Qué hacer en su lugar? ✅ Fuerza 3-4x/semana (no cardio interminable) ✅ Come en mantenimiento o ligero déficit 10-15% (no hambruna) ✅ Duerme 7-8h consistente (no 6h crónicas) #testosterona #hombres40 #errores #entrenamient #nutrición #sueño #hispano El problema no eres tú. Es tu método.

Muchas gracias a ti por comentar! Te lo agradezco mucho. Este tipo de contenidos no es muy habitual verlo por aquí y me alegra saber que hay a gente que le interesa. Seguiré compartiendo conocimiento. Gracias!

3 señales de que tu Testosterona está cayendo (y no es solo la líbido): 1️⃣ MÚSCULO: Entrenas igual que antes pero cada vez estás más flácido. Pierdes definición en brazos y tu pecho se vuelve blando. 2️⃣ ENERGÍA: A las 18:00 estás fundido. No tienes ganas de jugar con tus hijos. Solo quieres sofá. 3️⃣ GRASA ABDOMINAL: Comes "sano" pero la barriga crece. Se acumula en cintura y pecho. Esto NO es normal a los 40+. No es "tu edad". Es que tu método falla. Cardio crónico, déficit calórico agresivo y dormir 6h están destruyendo tu testosterona sin que lo sepas. Comenta ENERGÍA si te identificas con al menos 2 de estas señales. #testosterona #hombres40 #energía #músculo #salud

¿TRT o sistema natural primero? La verdad que nadie te cuenta: El 80% de hombres +40 pueden subir testosterona libre +10-20% naturalmente con un sistema integral bien ejecutado. Pero la industria te vende TRT como primera opción porque: → Es rápida → Es fácil de prescribir → Genera pacientes de por vida La TRT NO es mala. Es una herramienta válida. Pero NO es el primer paso. PRIMERO optimiza: ✅ Fuerza estructurada (no cardio crónico) ✅ Nutrición hormonal (no déficit agresivo) ✅ Sueño 7h+ profundo (no pantallas toda la noche) ✅ Hábitos de cortisol (no estrés sin gestionar) Si después de 6 meses ejecutando un sistema integral bien medido NO mejoras tu testosterona libre → ENTONCES evalúa TRT con un médico especializado. Pero probar TRT sin haber optimizado lo natural es como poner ruedas de F1 a un coche sin motor. Compártelo con alguien que esté pensando en TRT sin haber probado nada más. Y comenta TRT si tienes dudas sobre cuándo es necesaria. #trt #testosterona #hombres40 #salud #optimizaciónhormonal

Si tienes +40 y te levantas sin energía, pierdes músculo aunque entrenes y la barriga no baja... tu testosterona está cayendo. Pero la TRT NO es el primer paso. El 80% de hombres +40 pueden subir su testosterona libre +10-20% optimizando 3 cosas: → Fuerza estructurada (no cardio crónico) → Nutrición hormonal (no déficit agresivo) → Sueño profundo 7h+ (no pantallas hasta tarde) Mañana te cuento el sistema completo que uso con mis clientes. Guarda esto si eres hombre +40 del sector IT que quiere recuperar energía sin necesitar TRT todavía. #testosterona #hombresmas40 #energía #trt #entrenamientomayores40

¿Cómo mirar correctamente los niveles de TESTOSTERONA? 👇 #testofit #testosterona #hispano https://youtu.be/glxEBR-qWwU

https://youtu.be/2Fah6M7v7Qw

Cuando el sueño es pobre o irregular: el cortisol se mantiene alto la recuperación se frena el rendimiento baja el músculo no se consolida Por eso muchos dicen: “Duermo 7–8 horas, pero no descanso”. No es falta de horas. Es falta de sueño profundo 🛠️ Protocolo práctico de 7 días Nada de biohacking extremo. Esto es fisiología aplicada a hombres +40 1️⃣ Horarios fijos (el ajuste más simple y el más difícil) Durante 7 días acuéstate y levántate a la misma hora, incluso el fin de semana. No importa tanto cuántas horas duermes. Importa que tu cerebro sepa cuándo empieza la noche. Si un día te acuestas a las 23:00 y otro a la 01:00, tu sistema nervioso nunca entra en modo recuperación. 2️⃣ La luz artificial por la noche es tu enemiga La luz azul le dice a tu cerebro:“Es de día, mantente alerta”. Eso bloquea la melatonina,que es la hormona que inicia el sueño profundo. Ajustes simples: móvil en modo noche brillo bajo luces cálidas por la noche No es magia. Pero reduce mucho la señal de alerta. Si trabajas con pantallas hasta tarde, las gafas que bloquean luz azul pueden ayudar. No son milagro, pero en algunos casos marcan la diferencia. 3️⃣ Entrenar muy tarde y muy intenso pasa factura Entrenas fuerte, sales activado, cortisol alto…y luego quieres dormir. Si entrenas tarde: baja un poco volumen o intensidad dale tiempo a tu cuerpo a apagarse 4️⃣ Alcohol y cenas tardías: precio hormonal El alcohol destroza el sueño profundo. Puede que te duermas antes, pero el sueño es fragmentado y poco reparador. No te digo que no tengas vida social. Te digo que sepas el precio hormonal que pagas. 5️⃣ Temperatura del dormitorio (clave infravalorada) El cuerpo se duerme cuando baja su temperatura interna. Si la habitación está demasiado cálida: duermes superficial te despiertas más no recuperas Referencia general:👉 17–20 ºC, fresco pero cómodo. Ventilar antes de dormir, ropa de cama que transpire y aire acondicionado con cabeza. 6️⃣ Baja revoluciones antes de acostarte No puedes irte a la cama acelerado. Un hábito simple: 5 minutos respirando lento inhalas por la nariz exhalas más largo Eso le dice al cuerpo:“Ya no hay peligro, puedes descansar”. 7️⃣ Suplementos (con criterio) No necesitas suplementos para dormir. Pero algunos pueden ayudar si el contexto ya es bueno. Magnesio o ashwagandha pueden facilitar la relajación, pero no son la solución, solo un apoyo. 🧠 La idea clave Dormir bien después de los 40 no es perder el tiempo. Es una de las decisiones más anabólicas que puedes tomar. Cuando mejoras el sueño profundo: mejora el entorno hormonal entrenar vuelve a dar resultados Entrenar más no siempre es la solución. Dormir mejor, muchas veces sí. Y ahora te pregunto 👇 ¿Qué es lo que más te cuesta del sueño: horarios, pantallas, estrés o temperatura? #testosterona #sueño #dormir #hormonas #testosteronafit